28CycleFlow - The way to health SHE needs
Premium Kurs
28CycleFlow - The way to health SHE needs
4 Lektionen
Premium Kurs Herzlichstes Willkommen
Hurra! Es geht los! Ich freu mich riesig, dass Du hier bist und Deine Gesundheit nun endlich selbst in die Hand nehmen willst. In diesem Video möchte ich Dich ganz herzlich Willkommen heißen. Ich bin jetzt schon richtig stolz auf Dich, weil Du es geschafft hast, Selbstverantwortung zu übernehmen und mit dem Erwerb des Kurses den ersten Schritt in Richtung "Gesunder Zyklus" gegangen bist. Im Video erfährst Du etwas mehr darüber, wie ich mein Hormonchaos in den Griff bekommen habe und wie die Idee dieses Kurses entstand. Ich danke Dir von Herzen für Dein Vertrauen und freu mich Dich nun die nächsten vier Wochen begleiten zu dürfen. Viel Spaß im ersten Video. Ach ja, falls ich Dir zu langsam rede oder Du es mal eilig hast oder Du Dich mit dem Thema schon richtig gut auskennst, klicke einfach auf das Rädchen unten rechts und stelle Dir Deine Wunsch-Geschwindigkeit ein. Much Love. Deine Alina
Premium Kurs Die Meilensteine für Deinen gesunden Zyklus
In diesem Video erfährst Du, in welcher Woche Dich welche Inhalte erwarten und warum die Reihenfolge der Module so wichtig ist.
Premium Kurs Verstehe den ganzheitlichen Ansatz
Die ganzheitliche Gesundheit ist die Basis für Deinen Zyklus. Es reicht nicht einfach nur an der Ernährung herumzuschrauben und im Training ein paar Intensitätsänderungen zu machen. Deine mentale Gesundheit und die innere Ruhe in Dir ist genauso wichtig und legt die Grundbasis für einen gesunden Zyklus. Dein Hormonsystem gleicht einem Hormonorchester. Wenn der Dirigent überlastet ist, kann er nicht mehr die richtigen Anweisungen an seine Musiker:innen geben und das ganze Orchester klingt schief. Genauso ist es mit Deinen Hormonen: Ist die Hypophyse überlastet oder unterfordert, kann sie nicht die richtigen Informationen an die Hormone und Organe senden und Deine Hormone geraten ins Ungleichgewicht. Durch eine hormonelle Dysbalance können PMS-Beschwerden entstehen. Lass uns also ganzheitlich denken und Deine Zyklusbeschwerden an der Wurzel packen.
Premium Kurs Störfaktoren für Deinen natürlichen Zyklus
Puh, die Liste ist ganz schön lang geworden, wenn ich ehrlich bin. In diesem Video zeige ich Dir einige Störfaktoren auf, die den Zyklus aus der Balance bringen können. Mir persönlich haben diese Informationen vor ein paar Jahren die Augen geöffnet und es war elementar für mich zu verstehen, mit was ich meinen Zyklus alles schrotte und damit den PMS-Beschwerden freie Bahn gegeben habe :/
Kapitel 1: Zykluswissen & Verhütung
Premium Kurs 1. Verstehe Deinen Zyklus! Verstehe Dich!
Früher habe ich gedacht unser Zyklus ist einfach nur eine Periode und wir bluten halt einmal im Monat. Upps, sorry. But no! Unser Zyklus ist nicht einfach nur eine Periode. Er ist ein wundervoller Rhythmus aus vier Wochen und jede Woche bringt ihre eigene Magie mit sich. Ich erkläre Dir, was Du über unsere Phasen wissen solltest und welche Hormone Du kennen solltest. Ich finde es mittlerweile so gut zu wissen, in welcher Phase ich mich befinde, wie sich meine Bedürfnisse verändern und wie ich gelernt habe, meinen Bedürfnissen nachzugehen. Ich habe mich noch nie so wohl gefühlt und liebe das bewusste Gefühl in meinem Körper. Es hat zwar ein paar Zyklen gedauert, bis ist mich so richtig eingefühlt habe, aber jeder Schritt dort hin war mehr als lohnenswert. Ich verstehe mich, meine zyklischen Bedürfnisse und meine Signale des Körper und kann im Team mit ihm arbeiten.
Premium Kurs 2. Phase 1: Die Menstruation
Phase 1 - Hello, Period. Goodbye Period Pain! In diesem Video bringe ich Dir bei, wie die Menstruationsphase in ihrer Physiologie aussieht, wie es um die Hormone steht und was Du tun kannst, um erste Beschwerden zu lindern. Im Video findest Du außerdem ein paar Reflexionsfragen, die Dich zum Nachdenken anregen sollen, wie Du über Deinen Zyklus und Deine Periode denkst. Ich kann Dir nur sagen, dass es nun an der Zeit ist, sich mit ihr anzufreunden, denn sie wird Dich noch eine Weile begleiten. Ich wünsche mir für Dich, dass Deine nächsten Perioden mit so wenig Beschwerden verbunden sind, wie nur möglich. Du schaffst das!
Premium Kurs 3. Phase 2: Die Follikelphase
Phase 2 - Die Follikelphase In der Follikelphase reifen die Eizellen wie kleine junge Menschen heran, voller Leben und Energie. Doch nur eine von ihnen wird am Ende den Mut und die Kraft haben, vom Eierstock abzuspringen und sich auf den Weg zur Befruchtung zu machen. Die anderen werden im Körper zurückbleiben und sich auflösen, aber die eine Auserwählte wird ihre Reise fortsetzen und den Absprung vom Eierstock schaffen. Die erhöhte Ausschüttung des Östrogens kann sich oft positiv auf die Stimmung auswirken. Viele Frauen fühlen sich während dieser Phase vitaler und energiegeladener. Sie spüren eine erhöhte Kreativität und Lust auf neue Projekte oder Ideen. Auch die Libido kann steigen, da Östrogen die sexuelle Lust erhöht. Wenn das bei Dir nicht der Fall sein sollte, ist das natürlich kein Grund zur Sorge. Je nach Lebensumständen, Stress, Ernährung, Übertraining oder anderen Störfaktoren kannst Du Dich auch in der Follikelphase mal nicht so gut fühlen.
Premium Kurs 4. Phase 3: Der Eisprung
Phase 3 - der Eisprung. Die Eizelle, die am dominantesten ist springt nun vom Eierstock ab und macht sich durch den Eileiter auf den Weg in die Gebärmutter. Diesen Prozess können manche Frauen spüren, empfinden ihn als schmerzhaft oder nehmen ihn garnicht wahr. Ist es zu keiner Befruchtung gekommen, muss die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) wieder abgebaut werden und die Lutealphase beginnt.
Premium Kurs 5. Phase 4: Die Lutealphase
Die wohl wichtigste Phase, wenn Du präventiv vorbeugen möchtest, dass es zum Ende des Zyklus' nicht komplett ausarten wird. Jetzt steigt das Progesteron in die Höhe und die ersten Tage nach dem Eisprung sind bei den meisten noch ohne Probleme. Und dann heißt es, volle Fahrt abwärts. Die Hormone fallen, die Gebärmutterschleimhaut wird darauf vorbereitet, sich loszulösen und der ganze Prozess kann, wenn die Bedingungen aktuell zusätzlich anstrengend sind, ganz schön nach hinten los gehen. Kümmere Dich hier nun wirklich gut um Dich, bewege Dich so, wie es Dir gut tut und schieß Dich im Training nicht komplett raus. Ernähre Dich vollwertig und versuche so oft wie möglich um eine Entspannungseinheit zu kümmern. SELFCARE wird hier jetzt großgeschrieben. Wie das ganze in Dir aussehen kann, erfährst Du nun im Video. Machs Dir so schön wie nur möglich.
Premium Kurs 7. Natürlich verhüten!
Hier kannst Du Dir meinen Guide zur Anwendung der NFP-Methode als Verhütungsmaßnahme oder Schwangerschaftsplanung herunterladen.
Kapitel 2: Die Geheimnisse hinter einem gesunden Zyklus
Premium Kurs 1. Geheimnis Nr. 1: Deine Nebennieren
Dieses Video ist eines der wichtigsten, wenn Du Deine Zyklusgesundheit in den Griff kriegen willst. Du hast bereits erfahren, dass sich der Zyklus gerne mal beschweren kann, wenn zu viel Stress auf den Körper einwirkt. In diesem Video erkläre ich Dir, was die Nebennieren damit zu tun haben und wie dieses kleine Mini-Organ Großes in Deinem Körper bewirken kann.
Premium Kurs 2. Geheimnis Nr. 2: Deine Leber
Ein Organ, was ganz schön oft vernachlässigt wird, wenn es um unseren Zyklus geht. Die Leber ist Dein größtes Entiftungsorgan. Funktioniert sie reibungslos, steht einer gesunden Menstruation um einiges weniger im Wege. Im Video lernst Du, wie Du Deine Leber bestmöglich versorgen kannst. Das blöde an der ganzen Sache ist - sie beschwert sich nicht...erst im sehr sehr späten Verlauf. Sie besitzt nämlich keine Nervenzellen, die an Schmerzrezeptoren gebunden sind und kann Dir nicht signalisieren, dass es ihr nicht gut geht. Warum? Ehrlich gesagt bin ich da noch nicht dahinter gekommen. Aber mal sehen, was ich noch so finden werde. Ich bin gespannt, was Du in diesem Video alles für Dich mitnehmen kannst.
YOUR GUT IS ALWAYS RIGHT! Dieser Spruch hat es wirklich in sich. Wir dürfen wirklich mehr lernen auf unser Bauchgefühl zu hören. Der macht bei den meisten Frauen nämlich am meisten Faxen und meckert gerne mal, wenn ihm gerade irgendwas nicht so gefällt oder er einfach nur Deine Hilfe braucht und Du Dich anders ernähren darfst ODER du zu viel Stress hast. Im Video lernst Du, was unsere Hormone mit dem Darm zu tun haben, wie unser Verdauungssystem funktioniert und ich gebe Dir ein paar Tipps mit auf den Weg, wie Du Dein Mikrobiom mit guten Darmbakterien versorgen kannst. Das Thema Darmgesundheit kann zum Teil noch besser angegangen werden, wenn Du Dich individuell beraten lässt und vielleicht die ein oder andere Stuhlprobe machen lässt, um Dein Mikrobiom analysieren zu lassen. Melde Dich gerne bei Johanna Sorg. Sie ist in ihrer individuellen Beratung wirklich top und hat bereits hunderten ihrer Patient:innen weiterhelfen können.
Premium Kurs 4. Geheimnis Nr. 4: Deine Schilddrüse
Die Haut ist der Spiegel, der uns tatsächlich zeigen kann, wie es in uns drinnen aussieht. Ich persönlich hatte nie Probleme mit meiner Haut, nutze seit Baby auf die gleiche Creme und säubere mein Gesicht mit lauwarmen Wasser. Ich weiß allerdings, dass das ein riesen Thema bei so vielen Frauen ist und unser Hormonsystem hängt mehr als wir denken damit zusammen. Samira und ich sprechen über die Pflege unserer Haut von innen und außen. Ich konnte in diesem Interview damals für mich persönlich einiges mitnehmen. Samira ist in ihrer Arbeit sehr besonders und unglaublich tiefgründig. In ihrer Praxis als auch Online-Beratung wirst Du mit offenen und hilfreichen Armen empfangen. Ich kann sie von Herzen an Dich weiterempfehlen. Lade Dir danach unbedingt den "Seelen-Wellness-Guide" herunter und sieh nach, was in Deiner Kosmetik im besten Fall nicht enthalten sein sollte, wenn Du hormonelle Beschwerden loswerden möchtest.
In dieser Lektion möchte ich Dir meine persönliche Lieblingsmarke vorstellen. Ich bin ein riesen Fan von PAOPAO Essentials und kann deren Arbeit guten Gewissens weiterempfehlen. Ich habe zusätzlich zu meiner Weleda-Creme, die ich wirklich schon seit Baby auf benutze, vor einiger Zeit PAOPAO mit in meinen Badeschrank integriert. Und da kommt grundsätzlich nichts rein außer Weleda. Vielleicht ist ja auch etwas für Dich dabei, solltest Du unter Hautunreinheiten leiden. Mit dem Code Alina10 erhältst Du 10% auf Deine Bestellung. Viel Spaß beim Durchlesen.
Kapitel 1: Entspannung & Regeneration (Theorie)
Premium Kurs Warum regelmäßige Entspannung SOO wichtig ist
Premium Kurs Schlaf & Zyklusgesundheit
Ein weiteres A und O für glückliche Hormone. Dein Schlaf!! Erfahre in diesem Video, was die Hormone der Frau eigentlich mit dem Schlaf zu tun haben, mit welchen Helferlein Du persönlich Deine Schlafroutine verbessern kannst. Ich habe Dir in diesem Modul eine mögliche Meditation eingefügt, welche Du in der RELAX-Libray findest. Wenn Du magst, höre sie Dir gleich heute im Bett vor dem Schlafengehen an. Und jetzt viel Spaß beim Zuschauen und Zuhören.
Premium Kurs Routinen für mehr innere Ruhe im Alltag
OMMMM...In diesem Video geht es darum, wie Du es schaffen kannst, mehr Resilienz aufzubauen, um in stressigen und aufwühlenden Situationen besser agieren zu können. Ich zeige Dir mit einigen Stressregulationstechniken, Entspannung- und Regenerationsmethoden, wie Du leistungsfähiger und konzentrierter im Alltag werden kannst. Übung macht die Meisterin - und es bedarf an ein wenig Geduld und Wiederholung, um den gewünschten Zustand zu erreichen. Also gut aufpassen :) Achso, ja bei einer Folie in diesem Video habe ich mich 3 mal versprochen und den gleichen Satz 3 mal gesagt...sorry!! Ich hoffe es verwirrt Dich nicht! :) Habe mich wohl nicht ausreichend entspannt an diesem Tag ;)
Kapitel 2: Entspannung & Regeneration: RELAX-Library (Praxis)
Kapitel 3: "28YOGAflow" - Erdende Yoga-Stunden
10 Lektionen
Premium Kurs 2. Die 5 Prinzipien gesunder Ernährung
Mit diesen 5 Basics steigen wir in das Ernährungsmodul ein. Wir können teils noch so viel "wissen" über eine gesunde Ernährung für Frauen. Bevor wir uns darum kümmern, was als gesund angesehen werden kann, dürfen wir mit der inneren Haltung zum Essen starten. Essen ist für mich eine Form der Selbstfürsorge, der Liebe zu meinem Körper. Lass uns im innen beginnen und uns von ständigen Ernährungsoptimierungen loslassen.
Premium Kurs 3. Emotional Eating
Die wohl größte Herausforderung, wenn es ums Thema Heißhungerattacken geht - Emotional Eating. Dieses Thema wird selten bis garnicht aufgeklärt, viele Frauen sind davon betroffen und nehmen dieses Symptom selbst kaum wahr. Dieses Video darf Dir dabei helfen, Dich wieder mehr mit Deinem Körper zu verbinden, an der Haltung zum Essen zu arbeiten und gibt zeigt Dir Möglichkeiten auf, wie Du bei Dir selbst erkennen kannst, wann Du körperlichen oder emotionalen Hunger verspürst.
Dieses Video gibt Dir einen Einblick in die Grundlagen der Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wie beeinflussen diese jeweils unser Hormonsystem und was sollten wir in Verbindung mit unserem Zyklus berücksichtigen?
Premium Kurs 6. Blutzuckerspiegel & Hormone
Das wohl wichtigste Thema, wenn es um gesunde Frauenhormone geht. Der Blutzuckerspiegel in der Ernährung von Frauen ist so wichtig wie die Wurzeln einer Pflanze - ohne starke Wurzeln kann eine Pflanze nicht genügend Nährstoffe aufnehmen und wachsen. Ebenso kann ein unzureichender Blutzuckerspiegel das hormonelle Gleichgewicht im Körper von Frauen beeinträchtigen und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Gerade Frauen, die an PCOS, hohen Androgenspiegel und unreiner Haut leiden, sollten hier nun besonders die Ohren spitzen.
Premium Kurs 7. So bleibt Dein Blutzuckerspiegel in Balance
Nun weißt Du, dass ein ungesunder Blutzuckerspiegel das hormonelle Gleichgewicht stören und zu Problemen wie unregelmäßigem Menstruationszyklus, Polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) und Unfruchtbarkeit führen kann. Mit diese 10 Tipps hältst Du Deinen Blutzuckerspiegel in Balance und machst damit Deinem Hormonsystem einen riesengroßen Gefallen.
Premium Kurs 8. Zyklusbewusste Ernährung (als Add-On)
Premium Kurs 10. BONUS - 28 Rezepte für glückliche Hormone
Kapitel 1: Bewegung & Training (Theorie)
Premium Kurs 1. INTRO: Let's move female
LAST ONE, BEST ONE! Der Kurs neigt sich so langsam dem Ende zu und das letzte Modul steht bevor. Ohne diese Inhalte, ohne meine Erkenntnis in meinen Personal Trainings, ohne das Finden meines persönlich richtigen Maßes für Bewegung und Training in meinem Leben, wäre ich niemals auf die Idee gekommen, mich so intensiv mit dem endokrinen System auseinander zu setzen und mich auf den Weg in meine Hormonbalance und vieler anderen Frauen, die mit mir zusammengearbeitet haben, zu machen. Freue Dich auf die letzten Inhalte in diesem Kurs. Viel Spaß beim Lernen und Anwenden.
Premium Kurs 2. Finde Deinen Flow
Was ist das wichtigste für Deinen fitten Körper? Die "Consistency". Im Video erfährst Du, wie Du Deinen eigenen Flow kreieren kannst, um nachhaltig gesund und fit zu bleiben.
Premium Kurs 3. Warum jede Frau Krafttraining machen sollte
Jetzt gehts ans Eingemachte. Diese Informationen sind der Urprung dieses Online-Kurses. Ohne meine Kundinnen im Personal Training wäre ich niemals auf die Idee gekommen, das Training an den Zyklus und die weibliche Physiologie anzupassen. Es ist SOO wichtig. Diese Informationen sollten wirklich jedem Menschen bewusst sein. Freue Dich auf die fünf wichtigsten Unterschieden von Männer- und Frauenkörper.
Premium Kurs 5. Mache Dir einen Plan, der zu Dir passt
In diesem Video erfährst Du, welche Vorteile Dir ein professioneller Plan bietet. Das Goldstück dieses Moduls ist der 28CycleFlow-Trainingsplan für alle Frauen, die gerne Kraftsport machen oder daran interessiert sind.
Premium Kurs 6. Die Don'ts für Dein Training
Vermeide unbedingt diese Fehler, die ich im Video aufzeige.
In dieser Lektion erwartet Dich ein Interview über das Thema "Zyklusbasiertes Laufen" mit Running Coach Tabea Lorch. Sie ist eine unglaublich inspirierende Sportwissenschaftlerin und betreut Läuferinnen dabei, ihren Zyklus mit in ihre Trainingsroutine zu integrieren. Ich konnte persönlich auch nochmal ein Stückchen mitnehmen und bin von Herzen dankbar sie in diesem Kurs dabei zu haben.
Kapitel 2: Bewegung & Training (Praxis)
Premium Kurs MobilityFlow: Lower Body
Premium Kurs Mobility Flow: Upper Body
Premium Kurs Dein neuer Plan - der "28CycleFlow"-Trainingsplan
Weibliche Heilung von innen nach außen
Lena erreichst Du am besten über Instagram: lena.gys oder per E-Mail unter: lgyselings@googlemail.com Retreat-Angebote: https://muse-manifest-frauenretreat.carrd.co
1 Lektion
Premium Kurs Meine abschließenden Worte an Dich
Über die Kurserstellerin
Alina
Mein Herz brennt für die Natur und die Frauengesundheit. Am liebsten vereine ich beides und begleite Frauen zurück in ihre natürliche Urkraft und Balance. Als Coach für ganzheitliche Gesundheit, studierte Gesundheitsmanagerin, Personal Trainerin, Ernährungs- und Mentalcoach sehe ich es als meine Berufung an, Menschen zu mehr Gesundheit zu verhelfen.Ich habe mich in meinem Kurs auf Frauen spezialisiert, die unter hormonellen Beschwerden leiden, welche ihre Lebensqualität immens einschränken können und sie davor abhalten können, das Leben mit mehr Selbstbewusstsein, Liebe zu ihrem Körper und Leichtigkeit zu genießen.Weil es an ganzheitlicher Aufklärung in unserer Gesellschaft fehlt und das Thema "Menstruation" lange tabuisiert wurde, habe ich es zu meiner Mission gemacht, mich für die natürliche weibliche Gesundheit einzusetzen.